Kevään treeniohjelmaa

Kevääseen päin kääntyessä on ohjelmaa hieman kiristettävä. Tarkoitus vetää 3+1 tahdilla eli 3 kovaa ja 1 rauhallinen viikko tahtiin. Tällä viikolla otetettiin ohjelmaan 1 uinti valmennus kerta lisää, joten nyt viikossa on 4 x uintia joista 3 on valmennusta. MA on tehopainoitteista uintia, Ke uintitekniikkaa, LA on omatoimista uinitia ja SU on perustekniikkaa. Loistavia kaikki ku novat erilaisia, pysyy mielenkiinto yllä. Muutenkin ensi viikosta alkaen aikataulu kiristyy, riippuen miten työt antaa myöden. Yrittäjän arki kun muokkautuu aika pitkälti töiden mukaan.. Mutta tässä alustavaa raapustelua.
Maanantain teho uinti oli kovaa settiä. Valmenatajana Jani Rusi.
Ohjelma oli seuraavanlainen
Vahti uintia tehoilla 1, 2, 2+, 2/3, 3 ja täysillä
300 verraa
1min 2, 50 m täysillä 30 sek palautus
2min 2, 50 m täysillä 30 sek palautus
3min 2+ 50 m täysillä 30 sek palautus
4min 2+, 50 m täysillä 30 sek palautus
5min 2/3, 25 m täysillä 30 sek palautus
6min 3, 25 täysillä.
100 verraaTotal matka 2800m, keskitahti 1:49
Ihan huippu treeni. Vatsa ja selkä lihakset tärisivät suihkussa!
Tais olla aika tehokasta.

Tässä taas viikkotreenien suunnitelmaa..

Ma
Aamu Voimaharjoittelu
Ita: Tehopainoitteinen uinti
TI
Aamu Lepo
Ilta Kevyt juoksu
Ke
Aamu: Kahvakuula
Ilta: Uintitekniikkaa
TO
Aamu: Lepo
Ilta: VK-juoksu
PE
Aamu: Voimaharjoittelu
Ilta: Lepo
LA
Aamu Uinti
Ilta: Treineri 1-2 h
SU
Aamu: Pitkä kevyehkö juoksu
Ilta: Uintitekniikaa.

Kyl komia on aina komia.

– Pimmo