Winterman 2016

Osana valmistavia treenejä ohjelmassa oli puolimatkan matkoilla tehy yhdistelmä. Tatun kanssa kahdestaan tehtynä voisi olla semi puuduttavaa, joten siitä se idea sitten lähti.

12077207_10207515799604807_977015386_n
Meillä oli oikein akryyli palkinnot ja kaikkee.

20.2.2016 järjestettiin sarjassaan ensimmäinen Winterman 70.3 turku 2016. Tein oikein logon ja kaikkea. 1,9k uinti hallissa puvulla. Siitä siirtyminen Mainoskoho:n tiloihin jossa  treinereilla 2,5h raivoisaa polkemista ja päälle lähialueella 5 kierrosta GPS mitattua 4,3 km juoksulenkkiä. Tämä tulee olemaan rankin ja kovin yksittäinen treeni ikinä.
Uinti lähti kulkemaan oikein hyvin. Todella helppoa tekemistä puvun kanssa. 700m kohdalla meinasin pysähtyä juomaan, sillä puvussa alko olla aika lämmin, mutta kun Ilkka oli edelleen 5-10 m päässä, niin eihän sitä voi pysähtyä. Ile tosin ui ilman pukua. Mahdollisuus ohittamiseen menee siinä. Jatkettiin. Viimeisellä satasella kiihdytin  pääsin rinnalle, mutta matka loppui kesken. Hävisin sekunnin.  Ja jos painoin lap nappia oikeassa kohdassa niin muut tärkeät väliajat olivat
750m 10:41
1000m 14:18
1500m 21:35
1900m 27:17
keskivauhti 1:26/100m12735522_10207515794204672_597406052_n

 

Pyöräily tehtiin treinereillä Mainoskoho:n tiloissa. Hieman ovea hallista auki ja tuuletinta päälle niin hyvin pärjäs. Taktiikkana oli ajaa 10m 190-200W ja 1min hieman kevyemmin.
Geeli aina 3o min välein ja juomaa reippaasti. Eli ihan kuin kisassa. Taktiikka toimi oikein hyvin.  Ei tuota olisi jaksanut millään polkea samalla teholla alusta loppuun saakka.
184 keskiwatti Syke muutaman lyönnin alle Aerk. Watit jäi hieman tavoitteesta mutta todella hyvä treeni tämä oli kuitenkin.

12767202_10207515799524805_1597558710_n
Ajoasento alkaa olemaan aika hyvä

Vaatteiden vaihto ja juoksemaan. Yhteislähtö. Jäimme Sepon kanssa heti pääjoukosta. EIkä se nyt ollut mikään yllätys. Sen verran kovassa porukassa oltiin. Juoksu lähti ihan hyvin kulkemaan heti lähdöstä. 5:05-5:10 kilsoja useampi. 3 ekalla kierroksella unohdin ottaa maalista geeliä, innostuksissani juoksin vain ohi ja uudelle kierrokselle. Kierroksella 3 alkoi jalkoja painaa ja vauhti tippui 5:25 lukemiin. Seuraavalla maalisuora käynnillä geeliä naamaan, ja ei kauaakaan kun jaloista hävisi suurin tuska, pystyin hieman jopa nostamaan vauhtia. Viimeinen kierroksen puolessa välissä jalat tuntui todella hyviltä taas, ja nostin vauhdin takaisin sinne 5:05 pintaan. Ja lopussa hieman vielä lisää puristusta.
21,1 km aikaan 1:49:42. Syke aerobisella. EI ollenkaan paha. Olisinpa muistanut ottaa geeleejä aikaisemmin, niin ei olisi sitä pientäkään notkahdusta tullut. Mutta treeni tämä vaan oli. Tietää kisassa sitten. 12743729_10153798000512626_489061675699458842_n

Aivan huikee päivä ja treeni. Porukka oli loistava ja ilman sitä tästä ei olisi tullut mitään. Aika meni kuin siivillä. Kaikki sujui niin kuin pitikin. Uintii ja juoksuun olen erittäin tyytyväinen. Parasta vauhti tähän saakka. Tämä saa todellakin jatkoa ja teemme tästä perinteen. Luottavaisin mielin jatketaan treenejä kohti Afrikkaa…50 päivää jäljellä.

Kuvat Sari Holmström / Ste

// keep up the great work!
// Kimmo

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s